半年ほど前からビタミンdのサプリを飲み始めてそれ以降、健康に過ごせることができるようになっている感じる。今回はビタミンdのサプリについて語りたい。
ビタミンDサプリを飲み始めた経緯
私がビタミンDサプリを飲み始めたのは、健康に関する本でビタミンDが免疫や鬱にいいということを知ったからだとと記憶している。本のおすすめ模試多角ったあが、タイトルが思い出せない。すまない。
そこからビタミンDについて色々とググって、確かに健康に良いと思ったからサプリを購入した。
ビタミンDがすごい効果
ビタミンDは脂溶性ビタミンの1種だ。脂溶性ビタミンとは簡単にいうと脂と一緒に摂ると吸収されやすいビタミンのことだ。ビタミンDには多くの効果がある。その中で私が魅力的に感じた効果を紹介したい。
①免疫機能維持
ビタミンDは抗ウイルスタンパク質の合成を促進させる。抗ウイルスタンパク質は、細菌やウイルスの感染を防ぐために対抗するタンパク質だ。
②うつ病の予防
ビタミンDはセロトニンの分泌を促す。セロトニンの低下には、ドーパミンやノルアドレナリンの制御をしにくくさせうつ状態などを引き起こすという影響がある。
③骨の健康維持
ビタミンDは腸管でカルシウムとリンの吸収を促進させる。それにより、骨が丈夫に保たれる。
（参考：ふるさと納税DISCOVERY）
ビタミンDの目安摂取量/日
以下は厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2025年版）スライド集73ページの表の引用だ。
なお、25μg=1000IUだ。
先ほど、ビタミンDは日光でも生成されると書いた。日向に15分いると十分な量を生成できる。もちろん、この数値は地域などの条件によって変動するため、あくまでも一つの目安だ。
そこで、私はサプリの摂取をおすすめする。
私がおすすめするサプリは大塚製薬が販売するNATUREMADE（ネイチャーメイド）のスーパービタミンD（1000I.U. ）90粒90日分だ。1日あたり1粒を飲めばよく、それによって1000IUを摂取できる。
私はアマゾンで購入しているが、1日あたり10円もかからない。それでいて健康につながるのは十分すぎる。
過剰摂取の目安
過剰摂取による健康への悪影響は、1日あたり10000IU（1万IU）以下では考えにくいとされているため、過剰摂取の心配はしなくて大丈夫だ。通常の生活で10000IUを超えることは起こりにくいだろう。
